für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren. Sie gelten zudem für Erwachsenen mit chronischen Erkrankungen (z.B. Diabetes mellitus), bei denen keine spezifischen Kontraindikationen für Bewegung vorliegen.

Bewegung wirkt in jedem Alter gesundheitsfördernd und trägt dazu bei, viele der im Alter vermehrt auftretenden Erkrankungen zu verhindern oder zumindest hinauszuzögern. Man geht davon aus, dass Bewegung und Sport einen protektiven Effekt auf Erkrankungen wie Übergewicht, Depressionen, Angstzustände, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, metabolisches Syndrom und Diabetes mellitus sowie degenerative Erkrankungen bis hin zu Tumoren (Brust-, Darm- und Endometriumtumor) besitzen. Gleichzeitig haben körperliche Aktivität und der Ausbau motorischer Fähigkeiten positive Effekte auf die Funktion des menschlichen Gehirns. Aber Bewegung kann noch mehr: Körperliche Fitness unterstützt die Mobilität des Menschen und somit auch die Teilhabe am gesellschaftlichen Leben.

Weltweit erreicht ein Drittel der Erwachsenen nicht die empfohlenen körperlichen Aktivitäten. Schätzungen zufolge ist in Europa mehr als ein Drittel der Erwachsenen nicht ausreichend aktiv. WHO empfiehlt, dass Erwachsene, einschließlich älterer Menschen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität durchführen. In Bezug auf die Prävention von Übergewicht empfiehlt das ACSM einen Bewegungsumfang von 150 bis 250 Minuten pro Woche mit moderater ggbf. steigender Intensität, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen Die bestehenden Empfehlungen betonen die gesundheitlichen Vorteile von Aktivitäten mittlerer Intensität und dass die empfohlenen Werte in relativ kurzen Aktivitätsphasen gleichzeitig akkumuliert werden können. Personen, die derzeit inaktiv sind, sollten versuchen, öfters zu Fuss gehen, die Treppe anstatt den Aufzug nutzen, Sitzzeiten am Fernseher, Computer, Tablet, Smartphone reduzieren, Haus- und Gartenarbeit wieder selbst verrichten, Federball oder Boule spielen, Tanzen, Schwimmen, Walken, Radfahren und ...

Wandern mit angepassten Fitnessübungen fördert die Gesundheit! Jede zusätzliche Bewegung ist mit gesundheitlichem Nutzen verbunden. Jeder auch noch so kleine Schritt weg von der Inaktivität ist wichtig und fördert die Gesundheit.

Älteren Erwachsenen, insbesondere bislang inaktiven Personen sowie Personen mit bestehenden Erkrankungen, wird empfohlen, vor der Teilnahme einer Wanderung oder Trainings eine Ärztin oder Arzt zu konsultieren, um mögliche Risiken vorzubeugen. Für Menschen mit nicht­übertragbaren Krankheiten ist körperliche Aktivität für die Betroffenen nicht komplett ohne Risiken. Insbesondere die Steigerung des körperlichen Aktivitätsniveaus sowie der Beginn eines körperlichen Trainingsprogramms, können mit einem höheren Risiko für die Entstehung von Nebenwirkungen und das Auftreten von unerwünschten Ereignissen verbunden sein.

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